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Quelques astuces pour bien dormir

April 16, 2017

CONSEILS PRATIQUES : 

– Se coucher dès les premiers signes de fatigue

– Se coucher à heure régulière

– Manger léger le soir au dîner

– Éviter tout excitant en soirée (thé, café, cigarette), l'alcool, les repas lourds

– Ne pas pratiquer de sport intensif en fin de journée

– Éteindre la lumière dès le coucher

– Ne pas rester au lit si le sommeil ne vient pas (ouvrir un livre par exemple)

– S'assurer de la température de sa chambre à coucher : ni trop froide, ni trop chaude 

– Les exercices de relaxation, de méditation, de sophrologie ou de yoga apportent détente et lâcher prise,

 

EXERCICE DE RESPIRATION : 

L'exercice de respiration abdominale permet de calmer votre système nerveux, de ralentir votre rythme cardiaque. La pression artérielle est ainsi baissée, les ondes électrique du cerveau ralenties, et les muscles détendus.

Exemple d'exercice : Allongez­-vous sur le dos dans votre lit. Posez vos mains sur votre ventre et fermez les yeux. Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre. Avant l'expiration, bloquez votre respiration de 3 à 5 secondes, puis expirez tout doucement par la bouche. Videz l'air restant en expirant profondément par votre bouche jusqu'à sentir les muscles de votre ventre se contracter. Avant l'inspiration, bloquez votre respiration de 3 à 5 secondes avant de recommencer depuis le début.

 

 

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