Les examens et concours arrivent à grand pas. Mais dans notre monde du tout connecté, il est difficile de se concentrer. Comment faire abstraction et permettre à notre cerveau de rester concentré ? La sophrologie est une technique ayant pour but d'harmoniser le corps, le mental et les émotions. La pratique de la sophrologie va permettre de se focaliser sur sa respiration, en oubliant les bruits extérieurs. Voici deux exercices que vous pouvez pratiquer au quotidien : Le chauffage corporel : Cette technique de respiration permet d'oxygéner à la fois le corps et la tête. Ainsi que de détendre le ventre, donc d'évacuer les émotions pesantes. ➢ Debout les yeux fermés, la tête droite, les deux p
• Posez et allumez une bougie sur une table, une étagère... • Installez une chaise à environ 3 ou 4 mètres. • Asseyez-vous confortablement. Posez vos mains sur vos genoux, respirez lentement et profondément. • Regardez la flamme de la bougie pendant toute la durée de l'exercice. • Mentalement, notez six choses différentes que vous pouvez voir autour de vous sans bouger la tête (en utilisant votre vision périphérique). • Concentrez-vous ensuite sur six bruits différents que vous pouvez entendre. • Notez ensuite mentalement cinq choses que vous pouvez voir, puis cinq bruits que vous pouvez entendre. • Puis quatre... Puis trois... Puis deux... Essayez, vérifiez...
Quelques idées et astuces simples pour rester Zen au travail : Respirez : quand on est stressé, on a tendance à mal respirer. Vous pouvez essayer cet exercice très simple : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et légèrement décollé du dossier. Les mains, détendues, reposent sur vos cuisses. Maintenez la tête droite et dirigez le regard vers le sol. Vous pouvez aussi fermer les yeux. Adoptez la posture qui vous semble la plus correcte et droite possible avant de commencer. Respirez par le ventre de façon calme et régulière. Focalisez votre attention sur votre respiration en essayant de prêter attention à ses variations de rythme et de puissance. Ne forcez pas votre respiration. Exercez-
CONSEILS PRATIQUES : – Se coucher dès les premiers signes de fatigue – Se coucher à heure régulière – Manger léger le soir au dîner – Éviter tout excitant en soirée (thé, café, cigarette), l'alcool, les repas lourds – Ne pas pratiquer de sport intensif en fin de journée – Éteindre la lumière dès le coucher – Ne pas rester au lit si le sommeil ne vient pas (ouvrir un livre par exemple) – S'assurer de la température de sa chambre à coucher : ni trop froide, ni trop chaude – Les exercices de relaxation, de méditation, de sophrologie ou de yoga apportent détente et lâcher prise, EXERCICE DE RESPIRATION : L'exercice de respiration abdominale permet de calmer votre système nerveux, de ralentir vot
• Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés, les bras relâchés. • Poussez légèrement votre bassin vers l'avant. • Respirez ensuite lentement, le plus profondément possible, en levant les épaules vers les oreilles et en serrant les poings. Ne forcez pas, ne vous brusquez pas et laissez vos bras ballants. • Bloquez votre respiration cinq secondes et, d'un seul coup, soufflez rapidement en relâchant les épaules et les poings. • Faites ce mouvement de contraction-décontraction cinq fois
